Este año, tu sistema inmunológico te necesita más que nunca

Mientras el mundo lucha por recuperarse de la pandemia de Covid-19 y esperamos ansiosamente la vacuna adecuada, una acción activa que puede llevar a cabo es tomar medidas para reforzar su sistema inmunológico.

Para que una enfermedad se manifieste, debe haber un agente, como un virus, además de un huésped, es decir, un organismo que pueda portar la enfermedad. El huésped no necesariamente enferma; podemos actuar como portadores de un agente sin mostrar síntomas de la enfermedad (portadores asintomáticos). Nos enfermamos cuando alguna parte de nuestra fisiología se vuelve hospitalaria o atractiva para el agente.

Esto significa que al hacernos lo menos atractivos posible para los agentes patógenos —fortaleciendo nuestro sistema inmunológico— disminuimos las probabilidades de enfermarnos. Aquí le ofrecemos varias ideas, formas sencillas de tomar medidas y potenciar su inmunidad de forma natural para prevenir enfermedades:

1. Hidrátese lo suficiente: el agua es una forma sencilla de eliminar las toxinas no deseadas del cuerpo. En verano, es más fácil regular nuestra ingesta de agua mediante la sed; en los meses más fríos, a veces tenemos que ser más conscientes de recordarnos lo importante que es. Nuestros cuerpos han perdido la señal natural de la sed, ¡incluso confundiéndola a veces con el hambre!
2. Haga ejercicio con regularidad: el ejercicio no solo mejora la función cardiovascular y nos ayuda a mantener un peso saludable, sino que también estimula nuestra inmunidad al promover la circulación sanguínea, lo que permite que todas nuestras células hagan bien su trabajo.
3. Duerma bien: aunque parezca obvio, el sueño suele estar subestimado. Hoy en día, la investigación sobre la importancia de un buen descanso para nuestro funcionamiento general es contundente. El sueño es cuando nuestro cuerpo realiza la reparación y regeneración, fundamentales para una función inmunológica fuerte.
4. Reduzca sus niveles de estrés: sí, lo sé, esto es mucho más fácil de decir que de hacer. Cuénteme a mí. Sin embargo, al igual que con el sueño, aprendemos cada vez más sobre cómo el estrés puede deshacer en nuestro cuerpo todas las cosas buenas que nos esforzamos por hacer por él. Los rituales sencillos de autocuidado, como la respiración profunda o un automasaje facial nocturno, pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud general. Qué buena excusa para mimarnos más.
5. Coma sano: Coma un arcoíris de frutas y verduras para asegurarse de cubrir todas nuestras necesidades de antioxidantes. Consuma alimentos que contengan probióticos (alimentos fermentados), algunos de los alimentos más beneficiosos para el sistema inmunológico. Si no está acostumbrado al sabor, tenga en cuenta que una pequeña cantidad es suficiente: estos alimentos son altamente nutritivos. Comer para mejorar la inmunidad también significa reducir el consumo de alimentos que pueden dañar su sistema inmunológico, como los azúcares y los alimentos procesados.
6. Tome suplementos naturales que refuercen el sistema inmunológico: junto con las conocidas vitaminas C y D y el mineral zinc, los hongos, tomados en forma de suplemento, son una fuente asombrosa de propiedades para estimular el sistema inmunológico. El Cordyceps y la cola de pavo (Turkey tail) son dos de los hongos más beneficiosos para la inmunidad y con propiedades antibacterianas a considerar como apoyo en la era pos-Covid-19.